Летом мы стремимся вывезти детей на море: свежий воздух, солнце, целебная вода… Но даже если это не удается, можно и нужно провести это время с максимальной пользой. На даче, в деревне и даже в городе рассматривайте лето как замечательный шанс провести больше времени с ребенком, укрепить его здоровье и ваши с ним отношения.
Для настроения: Весёлые колёса
Теплые и светлые летние вечера просто грех упускать. После работы не усаживайтесь перед телевизором, а отправляйтесь вместе с ребенком на велосипедную прогулку. Она отлично снимет дневной стресс, укрепит сердце и нервную систему, настроит на радостный и спокойный лад.
Если есть возможность, здорово начинать с велопрогулки утро: всего получаса достаточно, чтобы проснуться и размяться. Для вас это отличный фитнес, а для ребенка – огромное удовольствие провести утро вместе.
В городе, где много гладких асфальтовых дорожек, можно регулярно устраивать забеги на роликах или заезды на скейте. Еще идея для утренних или вечерних прогулок – фрисби, или летающая тарелка. Если у вас есть собака, можно гарантировать, что все трое получите колоссальное удовольствие.
И ещё. Если вы ездите на велосипеде в городе, купите ребенку велошлем. И себе тоже – надо же подавать правильный пример.
Для закаливания: играют все!
Забота о здоровье не должна быть скучной. Наоборот, ее можно превратить в веселую игру для всей семьи. Турниры по бадминтону, футбольные матчи, водное поло в озере – все эти летние удовольствия укрепляют не только мышцы, сердечно-сосудистую и нервную системы, но и семейные отношения. Взрослым и детям очень важно чувствовать, что они — одна команда.
Закаливаться тоже полезнее и веселее вместе. Прохладные обливания по утрам на свежем воздухе – вариант для тех, у кого есть дача. Оборудуйте недалеко от пруда, колодца или крана небольшой дощатый настил. Начинайте с воды +26–30оС и постепенно снижайте температуру. Выливайте на ребенка (и себя) все ведро целиком прямо на макушку. Если холодно, разотритесь махровым полотенцем. Очень тонизирует!
Для малышей можно установить надувной бассейн – за день вода отлично прогревается на солнце. И побольше игрушек! Сделайте лодочку из бумаги или даже целый флот и устройте морское сражение. Игры в воде особенно полезны гиперактивным, возбудимым детям.
И ещё. Самый простой и полезный тренажер на даче – небольшой турник: на нем можно не только подтягиваться, но и висеть, и кувыркаться, а если надоест – переделать его в качели. Турник можно устроить между любыми двумя рядом стоящими деревьями.
Для иммунитета: витаминизация
Летом на даче витамины растут прямо из земли. Мало какой ребенок откажется от «иммунизации» свежей малиной, земляникой и другими ягодами, особенно с молоком, йогуртом или сливками. Если каждый день на завтрак или полдник будут ягоды по сезону, считайте, что программу профилактики осенних ОРВИ вы выполнили. Лесные ягоды полезнее всего – в них гораздо больше ценных веществ.
На участке у вас, скорее всего, полно одуванчиков, крапивы, лопухов, подорожника. Молодые побеги полезно добавлять в салаты, супы, запеканки, соусы. Ну и, конечно, не забывайте о привычных, но таких богатых витаминами петрушке, укропе, чесноке и зеленом луке!
(Окончание в следующем номере)
