— Дыхательные упражнения помогают нам избавиться от напряжения, накопить энергию и войти в тонус, — говорит инструктор йога-центра Виктория Бегунова.
— Если вы чувствуете, что напряжение слишком велико, попробуйте «сбить» дыхание. То есть начать дышать не как обычно, а например — вдох, задержка дыхания на 5 секунд, выдох. Концентрация на дыхании избавляет от негативных мыслей. Для очищения сознания от неприятных мыслей нужно, глубоко выдохнув, задержать дыхание насколько это возможно. А затем плавно и спокойно вдыхаем воздух и снова медленно делаем глубокий выдох, задерживая дыхание.
Можно «перевернуть» это упражнение, то есть задерживать дыхание на вдохе.
Есть еще одно упражнение для тонуса: положите большой палец правой руки на правую ноздрю, мизинец и безымянный – на левую. Указательный и средний можно положить на лоб или просто согнуть (кому как удобно). Открыв левую ноздрю, делаем глубокий вдох, закрываем, и открыв правую – медленно выдыхаем. Потом в обратном порядке. Повторите 10 раз – и вы почувствуйте внутри себя энергию и готовность к новым свершениям.
