ПО КРИТЕРИЯМ Всероссийской организации здоровья, пожилой возраст начинается с 50 лет, старость — с 65, долгожительство — 80-ти. Каждый хочет оставаться при светлой памяти и «на своих ногах» до последнего вздоха. Так как же сохранить здоровье и здравый ум на склоне лет?
Стариками не становятся вдруг. К дряхлению организма приводят не только генетические и социальные причины, но и собственные привычки, психологические установки. Продолжительность жизни напрямую зависит от питания, как и внешний вид, самочувствие. Чтобы оставаться дольше молодым, не следует переедать, есть когда придется, употреблять полуфабрикаты, красители, чрезмерное количество сахара и соли, устраивать обильные ужины.
К ослаблению иммунной системы и преждевременному старости ведёт изнурение организма экзотическими диетами или постоянное сидение на одном и том же продукте. Пожилой человек должен соблюдать режим питания и по сравнению с молодыми годами уменьшить количество еды и употребление животных жиров.
Среди долгожителей встречаются люди, которые курили и принимали алкоголь, но их очень мало. По статистике, средняя продолжительность жизни курильщика на 20% ниже. А те, кто регулярно выпивает, если и доживают до глубокой старости, то не в лучшем состоянии. Алкоголь бьёт прежде всего по клеткам мозга, и поэтому у людей, пристрастившихся к спиртным напиткам, гораздо чаще развиваются слабоумие.
По мнению директора НИИ геронтологии, академика РАМН Владимира Шабалина, главный секрет молодости — в голове, а не в теле. Человек должен вести активный образ жизни, сохраняя при этом свои ресурсы. Никто из долгожителей не даст рецепт вечной молодости, но у всех, кому под сто лет, устойчивая психика, философское отношение к невзгодам, ощущение собственной нужности обществу.
Ученый считает, что если человек ощущает себя элементом общества, а не одиноким индивидом, то невзгоды воспринимаются не так остро, а как бы растворяются в осознании своей принадлежности к другим, таким же людям. Постоянное общение с близкими наполняет жизнь смыслом. Интеллектуальная и физическая активность помогает оставаться бодрым и энергичным, а как только останавливается развитие личности, наступает старость. Можно на случайное оскорбление в автобусе ответить грубостью, а можно отшутиться. Человек, который стремится причинить вред, страдает больше того, кому хочет навредить. Установки «теперь мне все должны» или «я слишком стар и слаб, чтобы делать всё сам» сослужат дурную службу: сознание собственной состоятельности поддерживает молодость и желание жить дольше. А ежедневные часовые прогулки пешком делают здоровее и жизнерадостнее.
Академик Шабалин утверждает, что старение – процесс фундаментальный, главный в жизни. И с этим надо не просто примириться, а забыть о том, что это слово приобрело негативный оттенок. Быть 50- 60-летним — нормально. Если человек дожил до этих лет, значит, он сильный и цельный, и этим надо гордиться. С мнением такого авторитетного эксперта трудно не согласиться.
В нашем городе немало различных психологических центров, но люди старшего возраста редко обращаются за помощью к психологам и психотерапевтам. Считают это излишним и бесперспективным. Семья, как общественный институт, переживает нелегкие времена и часто не может оказать старикам морально-психологическую помощь. Думаю, надо развивать социально-психологическую поддержку населения, помогать переживать кризис ухода на пенсию, в решении проблем одиночества, досуга, востребованности, сохранения позитивной роли в семье. Ведь мы все когда-то станем стариками. Если постараемся…
Равзат АВАРСКАЯ, психолог центра медицинской профилактики