Специальный режим питания поможет быстро сбросить «прилипшие» за выходные килограммы
Откажитесь от соли
Если за весь период застолий вы прибавили до двух килограммов, то есть по 150-200 г за каждые из 10 дней, это — нормально и беспокоиться особо не о чем. Эта прибавка уйдет с вашим выходом на работу легко и без особых усилий с вашей стороны. Но если вы встанете на весы и увидите, что вас стало больше на 4 кг и более, значит ваша фигура не столько поправилась, сколько набрала жидкости. А это уже серьезно, поскольку застойные явления в организме блокируют жир, и с ним расстаться будет гораздо сложнее.
Поэтому первое, что необходимо сделать, — это избавиться от лишней жидкости.
В течение двух недель придется существенно сократить потребление соли, которая и удерживает лишнюю жидкость в организме. В идеале — вообще не присаливать еду. И не забывайте о том, что много соли содержится в различных соусах, кетчупе, майонезе, так что от этих продуктов на 2-недельный период тоже придется отказаться.
И как бы это странно ни показалось, но вам придется пить много чистой питьевой воды — примерно до 2,5 л в сутки. Это улучшит обменные процессы в организме и поможет быстрее расстаться со шлаками, которые у вас появились в результате бесконтрольного питания в праздники.
Соблюдайте режим питания
Чтобы расстаться с нежелательными килограммами, важно соблюсти такой режим питания, при котором усиливается обмен веществ. Дело в том, что пока мы ели высококалорийную пищу, в нашем организме обмен веществ был довольно высоким, но как только мы переходим на диетическое питание — этот важный процесс существенно замедляется. Вот на этом этапе многие и удивляются: почему, мол, жирное есть перестали, а вес не снижается? Для того чтобы вес побыстрее уходил, необходимо, чтобы в организме происходил быстрый обмен веществ. Это можно обеспечить только при дробном питании.
Разделите свой дневной рацион на 5-6 приемов пищи на порции по 250 г для женщин и по 300 г — для мужчин. Воду (травяной или зеленый чай, отвар шиповника) при этом пейте в 30-минутном отрезке времени от каждого приема пищи.
Разумеется, в эти две недели придется совсем отказаться не только от соленого, но также и от жирного, и сладкого. Но голодать ни в коем случае нельзя!
В вашем рационе обязательно должны быть источники полноценного белка — нежирное мясо, курица, индейка, перепелки, творог и рыба нежирных сортов (а 1-2 раза в неделю — рыба жирных сортов и морепродукты). При этом соблюдайте простое правило: мясо мы всегда едим днем, а рыбу — вечером. Ну а в качестве гарнира к мясу и рыбе подойдут сырые или тушеные овощи — капуста, морковь, свекла. Но только не картофель.
И не забывайте, пожалуйста, есть фрукты. По 1-2 плода (яблоки, апельсины, груши) в течение дня — это обязательное условие полноценного питания.
