— считает психотерапевт Приморской краевой психиатрической больницы №4 Наталья Фартукова
Жизнь современного человека насыщена до предела: с одной стороны, это удивительные достижения науки и техники, облегчающие быт, с другой — повседневные нагрузки, которые в последнее время носят больше отрицательный эмоциональный характер. И если житель каменного века испытывал волнения лишь в связи с неудачной охотой и избавлялся от негативных эмоций, преследуя очередного мамонта, то в наше время всё намного сложней. Да и экология значительно ухудшилась с тех далеких времен. Выжить в современном мире становится непросто. Лучше других это получается у тех, кто умеет приспособиться к предъявляемым ему окружающей средой условиям.
— Проблема адаптации сегодня стоит очень остро. На мой взгляд, за последние пять лет психологическое состояние людей значительно ухудшилось. Хлопот, выбивающих из колеи, хватает во всех слоях общества и во всех возрастных категориях. На прием с различными расстройствами — неврозами, депрессией, синдромом хронической усталости — приходят двадцатипятилетние, большинство из них остро нуждаются в помощи, но от больничного листа зачастую отказываются, боятся потерять работу. Многие недооценивают серьезности своего состояния и того, что, если не исправить ситуацию на начальных стадиях болезни, со временем потребуется гораздо больше усилий, чтобы привести себя в норму. Нельзя забывать, что только здоровый человек может полноценно работать, строить отношения с близкими, отдавать то, что накопил, — утверждает Наталья Александровна.
Адаптироваться к окружающей среде человек вынужден с рождения – за первые пять лет у ребенка формируется 90% психики. Потом происходит его «социальное рождение», нужно приспосабливаться к учебному процессу. Большую роль в этом играют взаимоотношения с родными, одноклассниками и учителями. В институте проблем становится ещё больше. Необходимо вырабатывать приспособительные механизмы вечно голодному бедному студенту, у которого нет уверенности в завтрашнем дне. А сколько внутренних сил требуется для создания семьи, воспитания детей, карьерного роста! От ежедневных забот болит голова, недалеко и до срыва. В старости наваливается множество болезней, с которыми нужно справляться. Так что проблема адаптации остается актуальной в течение всей жизни.
По мнению Натальи Фартуковой, самое распространенное заболевание сегодняшнего дня – депрессия, при первых симптомах которой следует сразу обращаться к врачу. Подавленность, тревожность, снижение работоспособности мы часто списываем на усталость, считаем, что плохое настроение пройдет само собой и всё войдет в привычный ритм. Но, увы, нередко состояние недовольства жизнью задерживается внутри на неопределённое время, появляются бессонница, рассеянность, раздражительность и как следствие — негативное отношение к себе, агрессия к окружающим, словом, невроз. Обратиться за помощью к специалистам решается не каждый. Для большинства дамоклов меч — общественное мнение. В подкорке прочно поселилось: «Что люди скажут? Подумают – псих».
— Если невроз не лечить, через какое-то время происходит изменение личности. И зачастую энергичный, жизнерадостный, умеющий преодолевать барьеры человек превращается в замкнутого и тревожного. Круг его интересов резко сужается, разрываются социальные связи. Впоследствии он становится постоянным клиентом терапевтов и других специалистов, врачующих тело. Большие и малые стрессы через неврозы ведут к серьезным заболеваниям: инфарктам, инсультам, остеохондрозам, миомам, гипертонии… Прежде чем повысится давление, человек продолжительное время разбалансирует свой организм бурной, неконтролируемой реакцией на всевозможные проблемы. Измотанные неприятностями женщины дорогостоящими средствами ведут безуспешную борьбу с плохой кожей, тусклыми волосами, а нужно всего лишь разобраться в себе — излечиться от нервного расстройства. Порой боли в суставах, позвоночнике, сердцебиение – симптомы скрытой депрессии. Непременно нужно показывать психиатрам детей с раннего возраста, даже если кажется, что они абсолютно нормально развиваются, впоследствии это поможет избежать многих подростковых проблем, — разъясняет Наталья Александровна.
Она считает, что есть немало способов не допустить нервных срывов, для этого прежде всего нужно любить себя, развивать разумный эгоизм. Если кто-то пытается нагрузить своими проблемами, категорично противостоять, говорить твёрдое «нет». Зачастую мы несём на себе груз ответственности, которая в конечном итоге никому не нужна. Надо разумно сочетать свои и общественные интересы. Стараться не предъявлять к себе и другим завышенных требований, не ставить нереальных задач, научиться искать в негативной ситуации рациональное зерно. Отрицательный результат даёт возможность глубже разобраться в себе, проанализировать пройденный путь, изменить направление движения. Чтобы увидеть допущенные ошибки, необходимо абстрагироваться от негативных эмоций – посмотреть на произошедшее со стороны.
— Главное помнить, что, «пока мы недовольны жизнью, она проходит». Нужно стараться наслаждаться каждым мгновением, ведь сиюминутные мысли создают завтрашний день. Иными словами, мир становится таким, каким мы его воспринимаем. Поэтому, если нас что-то угнетает, раздражает, выбивает из колеи, необходимо изменить к этому отношение – суметь переделать себя, выработать другие привычки. Не следует ругать себя за ошибки, лучше похвалить за то, что увидели их и стремитесь исправить. Нужно стараться не раздражаться в ответ на какие-то действия и поступки близких, чтобы такая реакция не превратилась в автоматическую. Научиться доброжелательно принимать людей, тогда и к нам будут относиться с симпатией. Доброта притягивает, обезоруживает и… сохраняет собственное здоровье, — считает психотерапевт Наталья Фартукова.
Исследования ученых многих стран показывают: депрессией страдает до 20% населения планеты. Часто она возникает на фоне стрессов или длительных тяжелых травмирующих ситуаций, нередко накатывает уныние в межсезонье, когда в природе нарушается энергетический баланс — дни становятся короче, солнечного света меньше. В этот период психологи советуют больше бывать на свежем воздухе, усилить физическую активность, баловать себя вкусненьким. А если внутри нарастает беспричинное раздражение, «выбрасывать» отрицательные эмоции в пространство — побегать, попрыгать, покричать на берегу моря, в лесу. Придя домой, включить хорошую музыку, полежать в ароматной ванне – расслабиться. Если тоска одолела на работе, несколько минут спокойно посидеть, по возможности прочитать юмористический рассказ.
— Качество жизни, как ни крути, определяется качеством наших переживаний. А она так быстротечна, и если мы не позаботимся о главном — о своем психическом состоянии, то так и пройдет, причем мимо.
«Все можно отнять у человека, за исключением одного: последней частицы человеческой свободы — свободы выбирать свою установку в любых данных условиях, выбирать свой собственный путь», — утверждал Виктор Франкл.
Лолита МУЗЫКА
