(Продолжение. Начало в №169)
Чтобы избавиться от болезни, необходимо устранить причину, вызывающую нарушение в работе внутренних органов. Избавиться от избыточной массы тела можно с помощью дыхания, правильного рациона и режима питания, снятия стресса и избавления от вредных привычек.
Для оценки массы тела взрослого человека необходимо рост (см) разделить на вес (кг). Полученные индексы в пределах 2,3-2,8 указывают на нормальную массу тела. Индексы 2,5-2,6 соответствуют идеальным показателям вне зависимости от возраста. Недостаток или избыточная масса тела указывают на наличие нарушений в работе внутренних органов, которые могут проявиться в виде сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний.
Для снижения избыточной массы тела в первую очередь необходимо изменить рацион и режим питания.
Рацион питания
Исключите из своего рациона сладости, ограничьте употребление молока, сливочного масла, животных жиров, мучных продуктов, сахара и соли. Ежедневно употребляйте морковь, капусту, свеклу и зелёный салат (они способствуют сжиганию жиров).
Правильный режим питания
Пять-семь часов утра — время энергетической активности толстого кишечника. Именно в это время происходит активное очищение организма.
Семь-девять часов утра — время энергетической активности желудка. Самое время для обильного завтрака.
7 — 19 часов — время энергетической активности почек, отвечающих за водно-солевой баланс в организме. Организуйте лёгкий ужин с обязательной вечерней прогулкой. Быстрая ходьба будет способствовать сгоранию жира, а медленная приводит к усилению аппетита. На ужин можете съесть кусочек диетической курицы или парной рыбы, немного зелени и освежите дыхание зеленым чаем. И всё!
19 — 21 час — время минимальной энергетической активности желудка. Именно поэтому поздний ужин вреден для здоровья. Ночной голод можно утолить сушеными яблоками (забирают жидкость) и огурцами (выводят жидкость). Поверьте, что при таком режиме питания зверский аппетит вы будете ощущать еще утром во сне.
Двигательная активность
Для нормального функционирования организма необходимы как минимум десять часов тренировочных занятий в неделю.
Снизить вес тела более чем на 10% без вреда для здоровья можно только с помощью изменения рациона и режима питания в дополнение к занятиям физическими упражнениями. В течение 20 минут с начала занятий средней интенсивности энергетические затраты организма компенсируются за счёт сгорания жиров и белков, находящихся в крови. Поэтому физическая нагрузка должна быть более длительной и обеспечивать сгорание жировых отложений. Один час быстрой ходьбы со средней нагрузкой приводит к разовой потере 25-30 г веса тела. Исходя из этих показателей можно рассчитать время, в течение которого вы приведёте свой вес в норму. Например, семь занятий быстрой ходьбой в неделю по одному часу в течение месяца снижают вес на 840 г. Естественно, снижение веса происходит до момента его нормализации. Процесс сжигания жира в организме продолжается еще в течение часа после быстрой прогулки. Поэтому воздержитесь от приема пищи в указанное время. Учтите, что малая физическая нагрузка будет повышать ваш аппетит, а большая со временем вызовет чувство голода.
Александр КАПЛИН,
(продолжение следует)
