(Окончание. Начало в №№ 169 и 173)
Интенсивность нагрузки
Чем сильнее нагрузка, тем выше ритм дыхания и частота сердечных сокращений.
Повышенный ритм дыхания приводит к перевозбуждению нервной системы и гипервентиляции легких. Длительные нагрузки в этом режиме со временем приведут к истощению жизненной энергии почек, окажут угнетающее воздействие на сердечно-сосудистую и мочеполовую системы.
Следите за пульсом
110 — 120 уд. /мин. — энергосберегающий режим. 150-160 уд. /мин. — повышенный режим расходования жизненной энергии. 170 уд. /мин. и выше — истощение энергетического запаса организма.
Для поддержания массы тела в норме следует использовать физические упражнения с интенсивностью нагрузки до 50 % (только в этом случае новый жир не образуется).
Вредные привычки
Откажитесь от курения и алкоголя, голодания и ночного питания. Замените их вечерними прогулками быстрым шагом и утренней зарядкой в любую погоду.
Курение ухудшает дыхание, загрязняет легкие и блокирует насыщение крови кислородом, что негативно сказывается на работе всего организма; спиртное рассеивает жизненную энергию и приводит к слабости ума и духовной нищете;
голодание и диеты со временем истощают жизненную энергию почек и приводят к серьезным заболеваниям;
ночное питание ухудшает дыхание и сказывается на качестве сна.
Стрессы
«Важен не стресс сам по себе, а то, как мы на него реагируем». Для повышения уровня стрессовой устойчивости и снятия патологического возбуждения рекомендуем упражнение «тихое сидение». В положении сидя на краю стула держите голову ровно, плечи опустите немного вперед, спину выпрямите, кисти рук положите на колени, ступни поставьте плотно на пол. Расслабьте мышцы тела и успокойте дыхание. Особое внимание уделите расслаблению низа живота, поясницы и шеи. Прикройте глаза, кончик языка слегка прижмите к верхнему небу, дышите через нос. При этом расслабится поясница, которая, в свою очередь, освободит почки от нагрузки; улучшится кровообращение головного мозга и выпрямится спина; опущенные вперед плечи блокируют возбуждающее грудное дыхание; прижатый к небу кончик языка обеспечит беспрепятственное прохождение энергии; дыхание через нос очистит и согреет воздух.
«Даже лебединый пух не шелохнется от вашего дыхания». Предлагаю следующие задания.
Утончайте дыхание, делайте его неслышным и незаметным. Прислушайтесь к себе и почувствуйте биение пульса. При повышенном давлении мысленно смотрите на макушку, нормальном – на кончик носа, пониженном – на ступни ног. Согрейте ладонями колени и успокойте сердце. Без напряжения сконцентрируйте мысленный взгляд на области на четыре см. ниже пупка.
Время выполнения практики от 20 до 40 минут. По окончании занятий накопите во рту слюну, прополощите рот, наклоните голову влево и шумно проглотите 3 раза. Глотайте слюну, если она чистая, ароматная и без слизи. Грязную слюну лучше выплюнуть. Состояние и вкус слюны помогают определить степень загрязнения организма. Проглатывание чистой слюны орошает внутренние органы и увлажняет кожу лица.
Оптимальное время для занятий — на восходе и заходе солнца, когда в природе установлено равновесие между энергиями инь и ян. Время с 23 до часу ночи считается лечебным.
Качество сна
Ложитесь спать до 11 часов на пустой, но не на голодный желудок. Всегда просыпайтесь на восходе солнца — даже в выходные дни. Дневной сон полезен только на пустой желудок детям, больным и старым людям. Хотите быстро восстановить силы – ешьте овощи и рыбу и ложитесь спать на пустой желудок в 21 час. При больных суставах и плохих сосудах любая физическая нагрузка не только негативно влияет на артериальное давление и самочувствие, но и невозможна из-за слабого здоровья. Выход только один — проводить занятия в режиме релаксации (расслабления). Выполнение дыхательных упражнений в этом режиме нормализует артериальное давление, ускоряет обменные процессы в организме, останавливает механизм накопления жира и способствует излечению от хронических заболеваний органов дыхания, пищеварения и кровообращения.
