К здоровью можно прийти различными путями. Но все они предполагают здоровый образ жизни, в первую очередь — высокий уровень двигательной активности и рациональное питание. Одним из самых эффективных вариантов можно считать ежедневные получасовые пешие прогулки. По данным исследований, регулярная ходьба способна существенно снизить риск сердечных приступов. Особенно эффективна быстрая – не меньше пяти км в час.
Учёные считают, что никогда не поздно начать активный образ жизни, тем более если вашим предпочтением окажется ежедневная прогулка. Если вы решили попробовать, то несколько советов начинающим пригодятся. Если у вас лишний вес и слабая общая физическая подготовка, начинайте занятия с ходьбы и решения вопроса с питанием. Не делайте так, чтобы ходьба превратилась в нагуливание аппетита, так как физическая активность его стимулирует. Надо есть меньше, чем ходить. Тем, у кого нормальная общая физическая подготовка, следует попробовать сначала «спортивный», более скоростной вариант ходьбы. В этом случае очень активно работают не только ноги, но и мышцы корпуса и рук, а энергозатраты даже больше, чем при беге.
Большое значение имеет выбор маршрута. Он должен проходить подальше от выхлопных труб и автотрасс. И не отвлекайтесь на такие проблемы, как техника ходьбы и правильное дыхание, просто старайтесь дышать только через нос.
