Традиционная пора простуд в самом разгаре. Как не пополнить ряды чихающих и кашляющих?
Подхватить простуду осенью, когда погода такая неустойчивая, — секундное дело. Однако, если задуматься, почему мы все-таки заболеваем, можно обезопасить себя от хвори.
Не кутайтесь
Привычка одеваться в стиле «капуста», то есть, чем больше слоев одежды, тем лучше, с одной стороны — неплохо. Если станет жарко, всегда можно снять что-нибудь лишнее. Однако, если вы переусердствуете и оденетесь слишком тепло, вы себе только навредите. Перегрелись, вспотели, потом остыли, замерзли – и вуаля, здравствуй, насморк. Поэтому старайтесь одеваться по погоде. Лучше уж возьмите с собой кофту или палантин на случай, если боитесь замерзнуть. Предпочтение отдавайте одежде из натуральных тканей – в акриле и полиэстере кожа не дышит, влага не испаряется, в итоге вы быстрее замерзаете. А шерсть и хлопок согреют гораздо лучше искусственных тканей.
Высыпайтесь
Хроническое недосыпание – это не только вялость мыслей и мешки под глазами. Если вы спите меньше семи — восьми часов в сутки, организм не успевает полноценно отдохнуть и восстановиться. В результате мы слабеем и легче заболеваем. И помните – как следует выспаться можно только в тишине и темноте.
Гуляйте
Солнце – это лучший витамин. А свежий воздух поможет вашему мозгу надышаться кислородом, из-за нехватки которого мы часто чувствуем вялость и сонливость. По некоторым методикам рекомендуют делать не меньше десяти тысяч шагов в день, но, если у вас нет цели похудеть, достаточно и пяти – семи тысяч шагов. Это три – пять километров.
Закаляйтесь
О пользе закаливания нам твердят буквально с младенчества. Однако мало кто воспринимает совет обливаться холодной водой всерьез. А зря. Закаливание повышает сопротивляемость организма инфекциям, благотворно влияет на нервную систему, да и просто бодрит. Главное – не впадайте в фанатизм и не выливайте сразу на себя ведро ледяной воды. Привыкайте, постепенно понижая градус утреннего душа.
Делайте зарядку
Сидячий образ жизни никакой пользы здоровью не несет. Малоподвижность – это проблемы с сердцем, венами, лишний вес и прочие неприятности. Чтобы чувствовать себя хорошо, нужно укреплять и мышцы, и сердце, и сосуды. Сделайте над собой усилие – встаньте на полчаса раньше и хотя бы попрыгайте под любимую музыку и покачайте пресс. А еще лучше – заведите привычку бегать по утрам.
Избегайте стрессов
Перегрузки и стрессы вредны не только для нервов. Неврозы ослабляют защитные силы организма. Первый шаг к тому, чтобы избежать перегрузок, – планирование своего дня. Не оставляйте гору работы на потом или, чего доброго, домой. Прокрастинация – настоящий бич нашего общества, который вредит не только работе, но и нервам, когда все приходится делать в спешке.
Правильно питайтесь
Чаще всего мы едим, как придется и когда придется. И — что придется. Обходимся без горячего, перебиваемся бутербродами всухомятку. В результате организму просто не хватает энергии и витаминов, чтобы противостоять вирусам, перепадам погоды и сырости. Старайтесь есть не меньше трех раз в день, минимум дважды в меню должны присутствовать горячие блюда. Поменьше булочек и конфет, побольше овощей и фруктов – вот и весь рецепт.
Избавьтесь от вредных привычек
А вот это самое сложное. Наши привычки становятся частью нас самих, и избавиться от них подчас очень и очень сложно. Но необходимо. Курение делает вас уязвимыми перед инфекциями и простудами, так как ослабляет дыхательную систему. Злоупотребление алкоголем и вовсе расшатывает иммунитет.
КСТАТИ
В сырости есть плюсы
Оказывается, повышенная влажность воздуха не дает коже пересыхать. А значит, защитный барьер кожи не дает проникнуть бактериям в наш организм. К тому же увлажнение – залог сохранения молодости.
Еще один плюс – дождь смывает загрязнения, и в результате мы дышим более или менее чистым воздухом.
Поднять иммунитет без лекарств
Имбирный чай
Имбирь — универсальное средство от вирусов и бактерий. В холода имбирный чай не только согреет, благодаря своему жгучему эффекту, но и убьет залетные вирусы.
Можно использовать корень свежего имбиря (натереть чайную ложку на стакан кипятка), а можно сухой. Когда чай немного остынет, можно добавить дольку лимона и ложку меда. Тогда противовирусный и смягчающий эффект будет еще сильнее.
Закалка для характера
Иммунитет нужно встряхивать, заодно закаляя организм. Поэтому каждый вечер, приходя домой после трудного дня, наливайте в ванну или тазик холодной воды из-под крана. Не разбавляя ее тепленькой! Много не нужно, сантиметров 10-15. И босыми ногами встаем в эту ледяную воду на 5-10 секунд, можно пританцовывать. Потом вытираем ноги хорошенько жестким махровым полотенцем и надеваем шерстяные носки. И так — каждый вечер.
Добавляем в еду перца
Известно, что острые приправы типа перца чили помогают иммунитету. Кроме того, активный ингредиент в чили под названием капсаицин расслабляет кровеносные сосуды и помогает снижать кровяное давление. Схожие свойства у куркумы. Но самым сильным противовирусным свойством обладает наш родной чеснок. Считается, что он стимулирует иммунную систему за счет увеличения числа лимфоцитов (белых кровяных телец). А два соединения, присутствующих в чесноке, инулин и аллицин, ответственны за эффективное устранение различных видов бактерий. Так что долька чеснока в день никому не повредит. А еще в простудный сезон обязательно выпивать стакан кефира, ряженки, натурального йогурта — в общем любого кисломолочного продукта, только натурального. Они несут нам кальций и витамин D, который укрепляет иммунную систему, и препятствуют распространению вирусов. Пробиотики могут помочь организму бороться с инфекцией и стимулировать повышение иммунитета, усиливая действие полезных бактерий в пищеварительном тракте.
