Она обычно накапливается к вечеру и проходит после полноценного ночного сна. Но иногда ход этого естественного процесса нарушается. Если не принять экстренных мер, ситуация будет только усугубляться и в конечном итоге может привести к глубокой депрессии, а это — к более серьёзным заболеваниям.
Первые признаки хронической усталости – быстрая утомляемость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер ощущение заторможенности и ночная бессонница. Если вы заметили у себя эти симптомы, пора принимать меры.
Главное – хорошо выспаться!
Перед сном полезно принять тёплую ванну с несколькими каплями лавандового масла. Аромат лаванды успокаивающе действует на нервную систему. Плохо переносите ванну –постойте под струёй тёплого (не горячего) душа.
У каждого из нас своя потребность в количестве сна. Одним достаточно 6 часов полноценного отдыха, другим требуется не менее 8-9 часов. Каким бы напряжённым ни был график работы, обязательно отведите необходимое время для отдыха. Войти в правильный ритм несложно. Для начала постарайтесь лечь на час раньше. При этом обеспечьте себе максимум комфорта. В спальне должно быть прохладно. Кислородное голодание – бич большинства из нас. Сон при открытой форточке обеспечит мозг и мышцы кислородом, результат приятно удивит: вставать станет гораздо легче. Да и зевать на работе будете реже.
Утро лучше начинать с нескольких энергичных упражнений, желательно под музыку. Особое внимание – шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию сосудов, питающих головной мозг. Просто повертите головой во все стороны и поклонитесь с достоинством северу, востоку, западу и югу. Так вы заставите кровь двигаться по сосудам быстрее, насытите клетки мышц и мозга максимальным количеством кислорода.
А теперь пора заняться завтраком. Если без чашечки кофе или крепкого чая вам не обойтись, заварите зелёный чай. Он не только бодрит, но и содержит целые группы витаминов, антиоксидантов и флавоноидов. Бодрящий эффект от зелёного чая более длительный, чем от кофе.
С наступлением холодов следует принимать поливитамины. Обратите внимание на препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины групп А, Е и группы В, аскорбиновую кислоту.
Сонливость, вялость и усталость могут быть вызваны и обезвоживанием организма. Поэтому не забывайте употреблять достаточно жидкости.
