С глубокой древности известно, что плавание и физическая красота человека неразделимы. Но для того, чтобы плавание благоприятно отразилось на фигуре, нужно соблюдать некоторые правила. Своими рекомендациями поделился тренер-преподаватель ДЮСШ «Приморец», инструктор по плаванию Мастер Джим Фитнес-клуба Евгений ГРИБАКИН.
— Если вы хотите с помощью занятий в бассейне похудеть, подтянуть мышцы и приобрести красивые формы, вам следует в первую очередь обратить внимание на технику плавания. Даже если вы хорошо держитесь на воде, возьмите три-четыре урока у инструктора. Он обучит вас всем премудростям: покажет, как правильно дышать, какие мышцы напрягать, как держать голову — нюансов множество. Только после этого можно приступать к самостоятельным тренировкам.
Плавать нужно с пустым желудком, иначе могут быть неприятные для вашего пищеварения последствия. Дело в том, что вода оказывает давление на брюшную полость и пища в желудке подвергается сильному воздействию. Чтобы избежать проблем, за 2-2,5 часа до занятия съешьте салат или постный суп. Приблизительно через час после тренировки можно перекусить. При этом отдайте предпочтение фруктам или нежирному йогурту.
Лучшее время для нагрузки — период между 16 и 19 часами. С утра организм еще не готов к нагрузке, а вечером уже нуждается в отдыхе, поэтому занятия в это время не принесут результата. Кроме того, вы успеете пообедать. Недаром все соревнования проводят именно в это время.
Плавание создает мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении или близком к нему. У пловца прекрасно развиваются все группы мышц. Гармоничность развития мышц обеспечивается равномерным распределением нагрузки на мышцы спины, ног и рук.
Фигура пловца отличается стройностью линий — вода как бы «обтачивает» все углы, придает обтекаемость фигуре. Мышцы становятся сильными, очень работоспособными и в то же время не гипертрофированными. Вот почему систематические занятия плаванием формируют гармонические пропорции тела.
И еще — при плавании улучшается настроение. Приходите в бассейн, мы вас ждем!
