Праздники закончились, впереди — суровые трудовые будни. Однако «остаточные явления» рождественских каникул — лишний вес, проблемы с пищеварением и сном — все еще дают о себе знать…
Каждый год весь мир мучается от недуга, которому даже название придумали — Post-Holiday Depression, или синдром послепраздничной депрессии.
Врачи и психологи утверждают, что избежать его невозможно, а вот минимизировать последствия недуга — вполне реально!
Почему это происходит
По статистике, более 80% сотрудников, вернувшихся к работе после новогодних каникул, становятся нервными и апатичными.
Нежелание общаться, замедленные реакции, раздражительность и подавленность вызваны не только нездоровым образом жизни (пассивный отдых на диване, переедание и избыточное употребление алкогольных напитков и т.д.), но и тем, что люди элементарно не могут настроиться на работу, войти в ритм.
Все дело в том, что за 2 недели человек может только настроиться на отдых, адаптироваться к нему. И вдруг «расслабление» внезапно заканчивается в самой резкой форме. Итог — как минимум серьезный стресс, как максимум — тот самый Post-Holiday Depression. Причем усугубление состояния может быть не столько на первой рабочей неделе, сколько к концу января.
Профессор одного из престижных университетов Европы даже вывел формулу недуга:
[W+(D-d)]xTQ MxNA.
В квадратных скобках то, что ввергает нас в уныние:
W — скверная погода,
(D-d) — растаявшая наличность, потраченная на праздничный стол, подарки и послепраздничные распродажи.
За скобками — время, прошедшее с момента данных самому себе, но не выполненных обещаний (бросаем пить, курить, лениться, ругаться, начинаем заниматься спортом и худеть) и возникшее в связи с этим чувство стыда. Всё это доктор Арнелл умножает на общий уровень мотивации: то есть желаемый и действительный объем работы.
И все же научное обоснование послепраздничной депрессии — всего лишь констатация факта. С ней бороться не только можно, но и нужно!
Как выйти из кризиса
К работе нужно приступать постепенно. Кому-то поможет рутинное разбирание бумажных завалов, накопившейся электронной почты, методичный обзвон клиентов. Отличным способом будет поездка в командировку, на выставку или обучающий семинар.
Поддержать организм и вытащить наружу глубоко спящее рабочее рвение можно с помощью активного отдыха и введения в обиход новых полезных привычек. Кстати, для выполнения невыполненных обещаний середина января — самое подходящее время. Именно сейчас бросать курить и вставать на лыжи можно без вреда для психики и с максимальной эффективностью.
Обязательно нужно позаботиться и о здоровье, которое подорвано за новогодние каникулы. Во-первых, нужно восстановить режим дня — ложиться спать вовремя и просыпаться в строго заведенное время.
Во-вторых — нагрузите себя полезными и приятными делами, ведь во время долгого пассивного отдыха снижается уровень IQ, а после насыщенного впечатлениями такое снижение минимально.
Нормализуйте питание
Купите хорошие поливитамины и выпивайте в день хотя бы 2 стакана зеленого чая с лимоном и ложкой меда.
Для тех, чья печень и самочувствие существенно пострадали во время застолий, можно пропить специальные препараты. Но лучше не подбирать их самостоятельно, а воспользоваться знаниями хорошего доктора.
Именно в середине января оптимально пересмотреть обильный рацион питания — снизить содержание жиров и сложных углеводов, отказавшись от мучного, жирного, сладкого и любой тяжёлой пищи.
Овощи и фрукты, простые каши, молоко, кефир, нежирный творог, а также мясо и морепродукты помогут вернуть пищеварительный тракт к жизни.
Больше позитива!
Для душевного здоровья воспользуйтесь приемом, который психологи называют «переработка переживаний». Вы отлично войдете в рабочий график, если поделитесь с сослуживцами впечатлениями о новогодних каникулах, а дома таким же образом прекрасно подготовите ребенка к новому учебному этапу. Вспомните с чадом все хорошее, что было в школе в прошлом году, напомните ему о школьных друзьях.
Ту же схему проведите и в отношении себя — вспомните про все свои достижения и премии в прошлом году, о планах на наступивший год. Если вы начальник — не устраивайте планерок и разборов полетов, пожалейте сотрудников, они вам будут чрезвычайно благодарны за подобный гуманизм. И если в начале января половина сотрудников еще путается в цифрах и днях недели, то уже во второй трети января у них есть все шансы войти в колею и показать отличные трудовые результаты.
Но даже если с помощью перечисленных мер прийти в рабочую норму не удастся, не пишите заявление об увольнении (как известно, львиная доля людей уходит с работы именно в январе), лучше просто возьмите отпуск, чтобы вернуться уже действительно отдохнувшим на все сто.
