По словам экспертов НИИ питания РАМН, чтобы сбросить вес легко и безболезненно, достаточно сократить калорийность рациона всего на 2%. Например, если ваш рацион 1800 ккал в день, то 2% от этого – 98-100 ккал, что равносильно чайной ложке масла или 5 ложечкам сахара. Избавиться от 100 ккал очень легко, если:
заменить белый хлеб ржаным, вместо майонеза поливать салат йогуртом или лимонным соком, не употреблять кожицу от курицы, съедать банан вместо булочки, рыбу и мясо не жарить, а запекать, пить чай без сахара, пользоваться лестницей вместо лифта, 15 минут потанцевать, сделать генеральную уборку…
Конечно, нелегко избавляться от годами выработанных привычек, поэтому возьмите за правило каждую неделю менять одну вредную привычку на полезную. Так постепенно вы станете питаться разумно и не испытаете стресса. Ведь ради красоты и здоровья постараться можно.
