Заставить себя приступить к занятиям — очень нелегко. Множество людей начинает, бросает, снова начинает и снова бросает.
Установите цель. Это просто. Но есть некоторые требования. Она должна быть:
.записана — запишите и повесьте на видное место так, чтобы она постоянно была перед глазами.
.легкой — не надо сразу намечать грандиозные цели. Пусть она будет осуществимой. Постепенно вы увеличите нагрузки. Главное — не перегружать себя на первом этапе, иначе вы можете бросить. Только легкая цель позволит вам приобрести привычку, которую вы сможете потом развивать.
.определенной — что именно вы собираетесь делать, во сколько, где, сколько времени. «Надо сделать» и «собираюсь пойти» — это не определенные цели.
.иметь пусковой механизм-механизм запуска дает старт чему-то следующему прямо за ним. Пусть и у вашей привычки будет такой. Например, поставьте условие: я чищу зубы ТОЛЬКО после того, как приму контрастный душ. Чистить зубы — давно приобретенная привычка, и избавляться от нее незачем. Она и станет пусковым механизмом для вашей новой полезной привычки. И таких можно выдумать много.
.измеримой — это значит, что ваши достижения должны быть наглядными, чтобы можно было зафиксировать, достигли вы или не достигли своей цели прямо сегодня, в данный момент. Например: я каждый день в течение месяца работаю 30 минут на велотренажере.
.единственной — планируя цель на определенный срок, не запускайте одновременно следующую. Единственное, что может быть предпринято, пересмотреть вашу цель.
Записывайте результаты ежедневно. Это самое главное. Ежедневные занятия быстро приводят к заметному прогрессу, и это является дополнительной мотивацией. И не откладывайте занятия в течение дня: как только есть свободное время — выполняйте. Не стоит писать развернуто — просто время, дата и что именно вы сделали.
Сообщите другим. Это важно. Объявите это в своем онлайн-дневнике, скажите друзьям, коллегам, тренеру. Если все вокруг знают о вашей цели и ждут результатов, обратного пути у вас нет.
Добавьте побуждений. Если не можете бороться с собой, добавляйте мотивацию. Сходили в спортзал — наградите себя (только не тортом). Не действует — меняйте факторы мотивации на более ценные.
