В Приморье прошла Неделя продвижения здорового образа жизни с 6 по 12 апреля. О том, почему ЗОЖ стал необходимостью, а не просто модным трендом, и с чего начать изменения, рассказывает главный внештатный специалист по медицинской профилактике минздрава Приморского края, главный врач Владивостокской поликлиники №3 Анжела Кабиева.
— Анжела Асылбековна, давайте начнем с базы: из каких «кирпичиков» складывается здоровье человека?
— Если говорить о системном подходе, то здоровье — это результат ежедневной работы в нескольких направлениях. Во-первых, это контроль состояния своего организма через регулярные чекапы (диспансеризацию) и вакцинацию. Во-вторых, это культура питания: важно не только то, что мы едим, но и как. Например, ВОЗ рекомендует ограничить соль (до 5 г в сутки) и увеличить долю овощей с фруктами (около 500 г в день).
Далее — движение. И здесь не обязательно изнурять себя в спортзале. Физиологичными видами активности считаются ходьба, танцы и даже смех «от души». Отдельный блок — психическое здоровье: умение работать с эмоциями и стрессом продлевает жизнь не хуже лекарств. И, конечно, гигиена, качественный сон и отказ от разрушительных привычек (алкоголь, курение) замыкают этот круг.
— Почему именно сейчас тема ЗОЖ звучит так громко? Это дань моде или объективная необходимость?
— Скорее, это эволюция. Люди стали намного грамотнее в вопросах медицины благодаря потоку информации, который идет через соцсети и СМИ. Но главный драйвер — это страх перед реальностью: рост хронических заболеваний и эпидемия лишнего веса заставляют человека искать способы выжить и сохранить качество жизни.
К тому же изменился сам ритм жизни. В условиях бешеных скоростей и многозадачности мы все острее чувствуем потребность в балансе. Люди хотят не просто жить долго, а жить активно и оставаться в тонусе. Этому способствуют и общественные движения: «Прогулка с врачом», группы скандинавской ходьбы, йога смеха — все это создает среду единомышленников, где поддерживать привычки легче.
— Если человек решил расстаться с вредными привычками, что он получит взамен, кроме абстрактного «здоровья»?
— Самые конкретные и ощутимые бонусы. Первое — это прилив энергии. Вы замечаете, что просыпаетесь бодрым, а не разбитым. Второе — психологическая устойчивость: уходит тревожность, настроение становится стабильнее, легче справляться со стрессом.
Не стоит сбрасывать со счетов и эстетику. Отказ от никотина и алкоголя замедляет старение кожи, улучшает цвет лица и состояние волос. И, кстати, это выгодно финансово: деньги, которые раньше уходили на сигареты и «пивные посиделки», можно потратить на хобби, спорт или путешествия. Ну и социальный аспект: повышается самооценка и уважение со стороны окружающих.
— Есть ли какие-то малоизвестные, но удивительные научные факты о ЗОЖ, которые вас самого поражают?
— Их много, и они действительно вдохновляют. Например, знаете ли вы, что обычный смех снижает уровень кортизола (гормона стресса) и работает как легкое кардио? Или то, что правильные жиры (авокадо, оливковое масло) жизненно необходимы для сердца, несмотря на мифы об их вреде.
Очень интересна связь питания и мозга: продукты с омега-3 напрямую улучшают память и когнитивные функции. А еще физическая активность запускает выработку эндорфинов, которые работают эффективнее некоторых антидепрессантов. И самый мощный факт: здоровый образ жизни способен влиять на нашу генетику, «включая» гены, отвечающие за долголетие, и подавляя те, что ведут к болезням.
— С чего человеку старше 40 лет начать свой путь к здоровью, чтобы не сорваться через неделю?
— Главное правило — не пытаться въехать на эту гору на скорости. Действовать нужно мягко и поступательно.
1. Старт с диагностики. Первым делом пройдите диспансерацию. Нужно знать исходную точку, чтобы понимать, куда двигаться.
2. Принцип одного шага. Не меняйте всё сразу. Начните с малого: сегодня просто добавьте в рацион одно яблоко, а завтра пройдите пешком одну остановку.
3. Найдите удовольствие. Ищите активность, которая будет в радость. Не любите бегать — танцуйте, не нравится йога — просто гуляйте в парке.
4. Пейте воду. Введите привычку носить с собой бутылку воды — это запустит метаболизм и улучшит самочувствие.
5. Сон — святое. Постарайтесь наладить режим: 7–8 часов сна творят чудеса с нервной системой.
6. Ищите компанию. Обсуждайте цели с друзьями или присоединяйтесь к группам здоровья. Вместе идти веселее.
7. Слушайте тело. Если чувствуете дискомфорт — не терпите, корректируйте нагрузку или советуйтесь с врачом. Баланс — это главный секрет долгой и счастливой жизни.
