Десять правил для отличной осанки

Ученые и медики отмечают, что более 90% мужчин и женщин в возрасте от 30 до 50 лет страдают от болей в спине, при этом треть из них уже имеет поставленный диагноз остеохондроз позвоночника.
Встретить человека с идеальной осанкой — редкость. А портиться она начинает по двум причинам – из-за недостаточной физической активности и несоизмеримой нагрузки на разные отделы позвоночника. Простые правила помогут поддержать спину и суставы в тонусе.
1. Придя с работы, обязательно найдите время прилечь на 10 – 15 минут, расслабив все мышцы.
2. При ходьбе всегда расправляйте плечи, сутулость вас старит.
3. Приучите себя не сидеть неподвижно, меняйте позу каждые 7 – 10 минут.
4. Нагибаясь за упавшим предметом, приседайте на корточки.
5. Избегайте слишком резких движений, особенно поворотов головы.
6. Старайтесь плавать один – два раза в неделю, чтобы держать мышцы и сосуды в тонусе.
7. Для женщин: не ходите каждый день на шпильках или высокой платформе – такая обувь для разовых выходов. Оптимальный вариант для офиса — каблук высотой не более 5 см, среднего диаметра, свободный, неузкий мысок и без затянутых тонких ремешков.
8. Ходите пешком не менее 30-40 минут в день.
9. Не носите тяжелые сумки в одной руке – распределяйте вес на обе руки или переносите тяжести в рюкзаке, одетом на оба плеча.
10. Съедайте каждый день не менее 300 граммов овощей и фруктов. Особенно благотворно на состояние суставов влияют помидоры, петрушка, шпинат, сладкий перец.